第284章 详细讲解(1 / 2)

“我给大家继续讲解要领,在上高板凳和越高低台的时候,最好是做到连贯。”

“像是教官这样,在蹬地起跳的同时,需要一手勾住高板远端上缘,两腿同时勾住上边缘,另一手攀撑外侧上缘,身体借两臂和腿的合力翻上高板面。”

“接下来就是上云梯,方法同样的非常简单,在跳下高板跳台之后,双手向上把住云梯两边的立柱,你们需要腿上用力,顺势蹬上横柱,重心提起,在另一条腿蹬上横柱时起身直立迈出第一步,然后两腿交换。

在云梯上行走的时候,记住到尽头的时候,一定要降低重心,双手把住横柱,两腿一前一后摆动,屈膝缓冲着地,别给我毛毛躁躁的,到时候倒霉的可是你们,又不是我。”

“之后的登独木桥跑至斜板前之后,你们需要用一只脚蹬地,身体自觉的向前上方跃起,此时你们的另外一只脚需要以前脚掌踏蹬斜板中上部,蹬地脚迅速踏上桥面之上,动作连贯。

你们可以选择走或者是跑过桥,但期间一定要注意,你们的身体重心一定要稍降低一些,两脚记住稍往外张一些,时刻保持身体平衡,否者极有可能摔下桥来。

走或者跑到桥端时,一定要注意,一只脚向前下摆,并着地缓冲,另一只脚则是要从桥端或两侧下桥,并迈步向前跑进,这时候讲究的就是速度和稳健。”

“过了登独木桥之后就是高板墙了,在过这个的时候,你们一定要注意距离的把控,最好是根据各自的自身来,我建议是在高墙前约0.8-1.2米处的位置,选择单腿起跳,随后两手攀住高墙上缘,使你们的身体往上撑住,一口气越过高墙。”

“当然还有一些其他的方法,我就在这个不一一的进行介绍了,等下会专人给讲解。”

“最后就是钻铁丝网,在过高板墙之后,你们需要立即降低自己的跑速,跑速降低的同时,屈膝弯腰,身体做出向前下俯冲的姿势,就像我们教官这样。

随后两臂前伸的同时,手掌第一时间着地,同时你们还需要借助两脚蹬力,顺势钻入网内,前进的时候,要以手扒脚蹬的合力方式,进行着左右交替爬行。

在最后出网的时候,用两臂撑起上体,双腿迅速前迈。”

“中后段的300米这边,我继续给大家讲解,同时你们也要记住动作要领。”

“首先自然就是低桩网了,你们需要像教官这样,选择使用单腿蹬地,在你们跨过第1根网线着地之后,随着后腿蹬离地面后,小腿向上外翻绕过网线,并迅速前摆跨过下一根网线着地,两腿依次交替跨过其他网线,看似简单,却是最容易出错的地方之一。”

“记住了,这既是一个技术活,也是一个体力活,同时也是极其考验你们耐心的。”

“废话不多说,下一项,过高板墙,这就简单多了,看我们教官怎么做的,我们教官选择的是两腿起跳,两手挂撑于高墙上缘,撑上高墙,你们也可以选择不这样做。”

“动作要领也简单多了,看我们教官是怎么做的,都给我好好学好好的看,为了你们能看懂,看看我们教官多卖力。”